सरकारसत्ता ऑनलाइन टीम – Vitamin-C | पाण्यात विरघळणारे पोषकतत्व व्हिटॅमिन-सी हे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांनी परिपूर्ण आहे, ज्यामुळे त्वचेला फायदा होतो तसेच इम्युनिटी मजबूत होते. हे पोषकतत्व फळे आणि भाज्यांमध्ये चांगल्या प्रमाणात आढळते. व्हिटॅमिन-डी प्रमाणे, मानवी शरीर व्हिटॅमिन-सी तयार करू शकत नाही किंवा साठवू शकत नाही, म्हणून त्याचे योग्य प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक असते. (Vitamin-C)
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
हे पोषकतत्व लहान रक्तवाहिन्या, हाडे, दात आणि कोलेजन टिश्यूसाठी देखील आवश्यक आहे.
सामान्यतः लोकांना असे वाटते की लिंबू आणि संत्र्यामध्ये सर्वात जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन-सी असते, परंतु सत्य हे आहे की याशिवाय अशी अनेक फळे आणि भाज्या आहेत, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन-सी मुबलक प्रमाणात आढळते. त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया :
1. अननस (Pineapple) :
काहींना अननसाचा ज्यूस आवडतो, तर काहींना कापलेले फळ खाण्यास आवडते तर काहींना पिझ्झावरही आवडते. तुम्ही हे फळ कसेही खात असाल, परंतु हे देखील व्हिटॅमिन-सीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. अननसाच्या सर्व्हिंगमध्ये 79 मिलीग्राम व्हिटॅमिन-सी असते. याव्यतिरिक्त, हे फळ ब्लड शुगरचे प्रमाण चांगले राखून हाडे मजबूत करण्यास मदत करू शकते. (Vitamin-C)
2. पपई (Papaya) :
पपई फायबरचा एक समृद्ध स्रोत आहे तसेच व्हिटॅमिन सी देखील यामध्ये भरपूर असते. एक कप पपईमध्ये 88 मिलीग्राम व्हिटॅमिन-सी असते.
3. पेरू (Peru) :
या फळाचा आस्वाद अनेकदा थंडीच्या कडाक्यात घेतला जातो. पेरूमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि फायबर आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात. व्हिटॅमिन-सी च्या बाबतीत, एका पेरू तुम्हाला 126 एमजी पोषण देऊ शकतो.
4. किवी (Kiwi) :
या गडद हिरव्या फळाचा ग्लायसेमिक इंडेक्स खूप कमी आहे आणि म्हणूनच मधुमेहाच्या रुग्णांना ते खाण्याची शिफारस केली जाते. या फळात व्हिटॅमिन-सीचे प्रमाण भरपूर असते.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
5. शिमला मिरची (Capsicum) :
फळांमध्ये व्हिटॅमिन-सी मुबलक प्रमाणात असते यात शंका नाही, पण भाज्यांचा विचार केला तर सिमला मिरची अग्रभागी आहे.
मग ती लाल, पिवळी किंवा हिरवी असो. या सर्वांमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण चांगले असते.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Vitamin-C | not just lemons and oranges these 5 foods are also full of vitamin c
Diabetes Diet Tips | 3 असे नट्स, ज्यांचे डायबिटीज रूग्णांनी आवश्यक केले पाहिजे सेवन