सरकारसत्ता ऑनलाइन – How To Reduce Cholesterol | हाय कोलेस्टेरॉल तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वात धोकादायक आहे. यामुळे तुम्हाला हार्ट डिसीज, स्ट्रोक आणि हार्ट अटॅकचा धोका होऊ शकतो. सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल यांनी अशाच काही गोष्टींबद्दल सांगितले आहे (How To Reduce Cholesterol), ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते (Cholesterol-lowering foods).
कोलेस्टेरॉल (Cholesterol) हा एक घाणेरडा पदार्थ आहे जो रक्ताच्या नसांमध्ये आढळतो. हे दोन प्रकारचे असते – एक म्हणजे LDL कोलेस्ट्रॉल (LDL Cholesterol) नावाचे वाईट कोलेस्ट्रॉल आणि दुसरे चांगले कोलेस्ट्रॉल ज्याला HDL कोलेस्ट्रॉल (HDL Cholesterol) म्हणतात.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
शरीरातील कोलेस्टेरॉल तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांपासून तयार होते. याशिवाय तुमचे लिव्हर देखील कोलेस्ट्रॉल बनवते.
क्लीव्हलँड क्लिनिकने म्हटले आहे की, लिव्हर हे कोलेस्टेरॉलचे मोठे कारण आहे, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलपैकी 85% बनवते. हाय कोलेस्टेरॉल असलेल्या पदार्थांमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट आणि ट्रान्स फॅट जास्त असतात.
याच कारणामुळे तज्ज्ञ पशुजन्य पदार्थ जसे की मांस, फॅटी डेअरी प्रॉडक्ट आणि तेलापासून बनवलेल्या गोष्टी टाळण्याचा सल्ला देतात कारण त्यात सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण जास्त असते. (How To Reduce Cholesterol)
कोलेस्टेरॉल कसे कमी करावे?
हाय कोलेस्टेरॉल तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वात धोकादायक आहे. यामुळे तुम्हाला हृदयविकार, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका होऊ शकतो.
त्याचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, आपण शारीरिक हालचाली आणि निरोगी आहारावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल अशाच काही गोष्टींबद्दल सांगितले आहे, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते.
1. कोलेस्टेरॉलसाठी लसूण (garlic for cholesterol)
रक्तातील नसांमध्ये जमा झालेले वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी लसणाचे सेवन करावे. लसणाची अर्धी पाकळी रोज खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी 10% कमी होऊ शकते.
2. कोलेस्टेरॉलसाठी धणे (coriander seeds for cholesterol)
कोथिंबीरीची पाने आणि धणे यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे ते हाय कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
या व्यतिरिक्त धण्यामध्ये फॉलिक अ‍ॅसिड, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए आणि बीटा-कॅरोटीन यांसारखे अनेक महत्त्वाची जीवनसत्त्वे असतात. एक चमचा धणे सुमारे दोन मिनिटे पाण्यात उकळा आणि नंतर गाळून प्या.
3. कोलेस्ट्रॉलसाठी मेथीदाणे (fenugreek seeds for cholesterol)
मेथीदाण्यांचे नियमित सेवन केल्याने खराब कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी होण्यास मदत होते.
कारण मेथीदाण्यांमध्ये स्टिरॉइडल सॅपोनिन्स असतात जे आतड्यांतील कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करतात.
याव्यतिरिक्त, मेथीचे दाणे जास्त चरबीयुक्त पदार्थांमधून ट्रायग्लिसराइड्सचे शोषण कमी करतात.
4. कोलेस्टेरॉलसाठी धान्य (whole grains for cholesterol)
जर तुम्ही कोलेस्ट्रॉलचे रुग्ण असाल तर तुम्ही धान्याचे सेवन करावे.
एवढेच नाही तर धान्य खाल्ल्याने मधुमेह नियंत्रणात आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
या गोष्टींमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे हाय कोलेस्ट्रॉल, हृदयरोग, लठ्ठपणा आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
5. कोलेस्टेरॉलसाठी भाज्या (vegetables for cholesterol)
शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोबी, ब्रोकोली, फ्लॉवर, टोमॅटो, मिरची, ओवा गाजर, पालेभाज्या कांद्यासारख्या स्टार्च नसलेल्या भाज्यांचा आहारात समावेश करा.
या भाज्यांमध्ये कॅलरी कमी आणि फायबर आणि प्रोटीन जास्त असतात.
याचे नियमित सेवन केल्याने ट्रायग्लिसराईड्स आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- How To Reduce Cholesterol | according to indian famous nutritionist nmami agarwal include 5 food in your diet to lower bad cholesterol
Blood Sugar कंट्रोल करण्यासाठी रोज ‘या’ 3 गोष्टींचे करू शकता सेवन; जाणून घ्या
Supriya Sule | ‘शिंदे सरकार फाईव्ह स्टार हॉटेलमध्ये 2500 रुपयांची दाढी करतंय’ – खासदार सुप्रिया सुळे