सरकारसत्ता ऑनलाइन – Sleepiness After Lunch | भारतात असे अनेक लोक आहेत जे सकाळी नाश्ता करण्याऐवजी थेट दुपारीच जेवण
करतात. म्हणजे सकाळी चहा किंवा कॉफी झाल्यावर सरळ दुपारी जेवण करतात. जे लोक ऑफिस किंवा कॉलेजला जातात, ते टिफिन नेतात. टिफिन
घेतला नाही तर बाहेरचे जेवण (Sleepiness After Lunch) खातात.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
जेवल्यानंतर झोप येत आहे असे अनेकांना जाणवते. झोप येऊनही जर तुम्ही जागे राहिल्यात किंवा काम करत राहिल्यास डोळे बंद होणे, थकवा येणे (Fatigue), डोकेदुखी (Headache) यासारख्या समस्या होणे हे सामान्य आहे.
खाल्ल्यानंतर थकवा कशामुळे येतो (Extreme Fatigue After Meals) याबद्दल संशोधकांचे वेगवेगळे सिद्धांत आहेत, परंतु ते हे देखील मान्य करतात की ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. जेवल्यानंतर थोडी झोप लागणे हे सामान्य आहे आणि काळजी करण्यासारखे काही नाही, परंतु जर दररोज दुपारच्या जेवणानंतर खूप झोप (Sleepiness After Lunch) येत असेल तर ते एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण देखील असू शकते.
दुपारच्या जेवणानंतर ही सुस्ती किंवा झोप येण्यामागे काय कारण आहेत? याबद्दल जाणून घेवूयात.
दुपारच्या जेवणानंतर झोप येण्याची कारण (Reason For Sleepiness After Lunch)
दुपारी जेवल्यानंतर अनेकदा झोप येते, याचे कारण जड अन्न असू शकते. वास्तविक, किडनी ब्लड शुगर लेव्हल (Blood Sugar Level) कंट्रोल करण्यासाठी इन्सुलिन (Insulin) तयार करते. जेवण जितके जड असेल तितके जास्त इन्सुलिन तयार होते, ज्यामुळे ब्लड शुगर लेव्हल वाढते.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
इन्सुलिनच्या या वाढीमुळे, आपले शरीर झोपेचे हार्मोन (Sleep Hormones) तयार करते, जे आपल्या मेंदूमध्ये (Brain) सेरोटोनिन (Serotonin) आणि मेलाटोनिनमध्ये (Melatonin) रूपांतरित होते, ज्यामुळे झोप येते. जर एखाद्याला झोप लागली तर त्याची उर्जा (Energy) कमी होऊ लागते आणि आळस येऊ लागतो.
प्रोटीन (Protein) आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त (Carbohydrate) जास्त जेवण घेतल्यास जास्त झोप येते. याचे कारण असे की ट्रायप्टोफॅन (Tryptophan) बहुतेक प्रोटीनयुक्त पदार्थांमध्ये आढळते, ज्यामुळे सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढते. सेरोटोनिन हे एक केमिकल आहे जे मूड आणि झोपेचे स्वरूप नियंत्रित करते. त्याचवेळी, कार्बोहायड्रेट्स ट्रिप्टोफॅन शोषून घेतात, ज्यामुळे झोप सुरू होते.
साल्मन (Salmon), पोल्ट्री उत्पादने (Poultry Products), अंडी (Eggs), पालक (Spinach), बिया (Seeds), दूध (Milk), सोया उत्पादने (Soya Products), चीज (Cheese) इत्यादींमध्ये प्रोटीनचे प्रमाण जास्त असते. याशिवाय भात (Rice), पास्ता (Pasta), ब्रेड (Bread), केक (Cakes), कुकीज (Cookies), मफिन्स (Muffins), कॉर्न (Corn), दूध, गोड पदार्थ (Sweet) इत्यादींमध्ये कार्ब जास्त असते. म्हणूनच ते खाल्ल्यानंतर झोप येते.
याशिवाय जर तुमची झोपेची पद्धत बरोबर नसेल तर जेवल्यानंतर झोप येते. जेवल्यानंतर व्यक्ती रिलॅक्स (Relax) होते. रात्री पूर्ण न केलेली झोप तुम्ही येते जेव्हा तुम्ही जेवल्यानंतर विश्रांतीच्या स्थितीत असता. त्यामुळे रात्री 7-8 तासांची गाढ झोप घ्या, जेणेकरुन जेवल्यानंतर झोप येणार नाही.
जर एखाद्याची फिजिकल अ‍ॅक्टिव्हिटी (Physical Activity) खूप कमी असेल, तर त्याला दुपारच्या जेवणानंतर झोप येते. हे टाळण्यासाठी, नियमित व्यायाम (Exercise) करा, ज्यामुळे थकवा कमी होण्यास मदत होईल.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
या आजारांमुळे सुद्धा येऊ शकते झोप
काही प्रसंगी, जेवणानंतर थकवा जाणवणे आणि सतत झोप लागणे
हे देखील काही आरोग्य समस्यांचे लक्षण (Symptoms Of Health Problems) असू शकते.
जर एखाद्याला जेवल्यानंतर झोप लागली तर त्याला पुढील समस्या असू शकतात.
1. मधुमेह (Diabetes)
2. अन्न अ‍ॅलर्जी (Food Allergy)
3. स्लीप अ‍ॅप्नीया (Sleep Apnea)
4. एनीमिया (Anemia)
5. थायरॉईड (Thyroid)
पचनाशी संबंधीत समस्या (Digestive Problems)
तुम्हाला वारंवार थकवा आणि झोप येत असल्यास, यापैकी कोणतीही स्थिती उद्भवू शकते, यासाठी डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
खाल्ल्यानंतर तुम्हाला कशामुळे झोप येते हे ओळखण्यात तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करू शकतात.
जेवल्यानंतर झोप न येण्यासाठी काय करावे (Tips To Control Sleepiness After Lunch)
जेवल्यानंतर नियमितपणे झोप येत असेल तर डॉक्टरांशी संपर्क साधा, परंतु जर तुमच्यासोबत अधूनमधून असे होत असेल
तर तुम्ही काही मार्गांचा अवलंब करू शकता. यामुळे झोप कमी होईल आणि एनर्जीही राहील.
यासाठी आहार आणि जीवनशैलीत काही बदल करताना खाली नमूद केलेल्या पद्धतींचा अवलंब करा.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
1. पुरेसे पाणी प्या (Drink Enough Water)
2. आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घ्या (Take Essential Vitamins And Minerals)
3. अन्नाचे प्रमाण कमी करा (Reduce Food Intake)
4. पुरेशी झोप घ्या (Get Enough Sleep)
5. नियमित व्यायाम करा (Exercise Regularly)
6. दारू पिऊ नका (Don’t Drink Alcohol)
7. कॅफिनचे सेवन कमी करा (Reduce Caffeine Intake)
तुमच्या पोटासाठी, ब्लड शुगर, इन्सुलिन लेव्हल आणि मेंदूसाठी उत्तम असणारे पदार्थ खा.
या पदार्थांमध्ये कॉम्प्लेक्स कार्ब (Complex Carbs),
हाय फायबर कार्ब (High Fiber Carbs) आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Sleepiness After Lunch | why do i feel sleepiness and tired after eating lunch and tips to control sleepiness