सरकारसत्ता ऑनलाइन – HDL Cholesterol Level | कोलेस्टेरॉलचे (Cholesterol) दोन प्रकार असतात चांगले (Good Cholesterol) आणि वाईट (Bad Cholesterol). पेशींच्या निरोगी निर्मितीसाठी शरीराला चांगल्या कोलेस्टेरॉलची गरज असते, तर खराब कोलेस्टेरॉलमुळे शरीरात अनेक आजार होऊ शकतात. खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढल्याने हृदयविकाराचा धोका (Risk Of Heart Attack) वाढू शकतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका (Heart Attack) येऊ शकतो (HDL Cholesterol Level).
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
चांगल्या कोलेस्टेरॉलला हाय डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (HDL) म्हणतात. हे वाईट कोलेस्टेरॉल शोषून घेते आणि ते लिव्हरकडे (Liver) परत घेऊन जाते, जे नंतर शरीरातून काढून टाकते. एवढेच नाही तर हृदयविकार आणि पक्षाघाताचा धोका (Risk Of Paralysis) कमी करू शकते. याचा अर्थ असा की शरीरात त्याची योग्य पातळी राखणे महत्वाचे आहे कारण ते खराब कोलेस्ट्रॉल काढून टाकू शकते.
न्यूट्रिशनिस्ट पूजा मल्होत्रा (Nutritionist Pooja Malhotra) यांनी त्यांच्या इंस्टाग्रामवर एक व्हिडिओ शेअर केला आहे ज्यामध्ये त्यांनी चांगले कोलेस्ट्रॉल किती फायदेशीर (Benefits Of Good Cholesterol ) आहेत आणि ते शरीरात वाढवण्यासाठी काय केले पाहिजे हे सांगितले आहे. त्यांनी सांगितले की चांगले कोलेस्टेरॉल मोठ्या प्रमाणात अनुवांशिक (Genetic) घटकांद्वारे ठरतात, परंतु निरोगी आहार (Healthy Diet) घेऊन त्याची पातळी देखील वाढवता येते.
हेल्दी फॅटचे सेवन करा (Eat Healthy Fats)
शरीरातील गुड कोलेस्टेरॉल वाढवण्यासाठी हेल्दी फॅटयुक्त पदार्थांचे सेवन करा. आहारात नट (Nuts), सीड्स (Seeds), फॅटी फिश (Fatty Fish), मोहरीचे तेल (Mustard Oil), ऑलिव्ह (Olive), अवोकॅडो (Avocado) आणि इतर अशा गोष्टींचा समावेश करा.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचे प्रभावी मार्ग (An Effective Way To Raise Good Cholesterol)
1. दररोज व्यायाम करा (Daily Exercise )
रोज व्यायाम केल्याने शरीराला अनेक फायदे होतात. चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी व्यायाम (Exercise) करा. एरोबिक (Aerobic), हाय इंटेन्सिटी (High Intensity) आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training) इत्यादी करू शकता.
2. धूम्रपानाच्या वाईट सवयीपासून मुक्त व्हा (Quit-Smoking Tips)
पूजा मल्होत्रा म्हणतात की, शरीरातील चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवायचे असतील तर धूम्रपान (Smoking) सोडले पाहिजे.
ही वाईट सवय रक्तातील चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते.
3. जांभळ्या रंगाची फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा (Eat More Purple Fruits And Vegetables)
आहारात जांभळ्या रंगाची फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. यात अँथोसायनिन्स (Anthocyanin) नावाचे अँटिऑक्सिडेंट (Antioxidant) असते,
जे एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी (HDL Cholesterol Level) सुधारण्यास मदत करते.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
4. ट्रान्स फॅट टाळा (Avoid Trans Fats)
ट्रान्स फॅटला ट्रान्स फॅटी अ‍ॅसिड (Trans Fatty Acid) असेही म्हणतात. सामान्य भाषेत त्याला चरबी (Fat) म्हणतात.
हे क्रीमपासून बनवलेल्या वस्तूंमध्ये जास्त आढळते. हे वाईट कोलेस्ट्रॉल वाढवते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी करते.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- HDL Cholesterol Level | nutritionist and dietician consultant pooja malhotra share 5 easy tips to increase hdl or good cholesterol in the body