Sleeping Tips | रात्री झोपताना तुमच्या अवतीभोवती करा 'हे' 5 बदल, मिळेल चांगली

नवी दिल्ली : वृत्तसंस्था – Sleeping Tips | अनेकांना रात्रीच्या वेळी झोप न लागण्याचा त्रास होतो, कारण काहीही असो. हे सामान्यतः सामान्य मानले जाते. तथापि, जेव्हा ही परिस्थिती कायम राहते, तेव्हा ते निश्चितपणे आपल्यासाठी चिंतेचे कारण बनू शकते. तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ लागतो आणि त्याहूनही जास्त ताण, चिंता किंवा झोपेत वारंवार अडथळा यांमुळे तुम्हाला रात्रभर बाजू बदलण्यास भाग पाडते. कधीकधी रात्री झोप न लागणे हे आरोग्याच्या समस्यांचे कारण असू शकते परंतु जीवनशैलीत काही बदल करून आणि काही आयुर्वेदिक उपायांच्या मदतीने ते सहजपणे बरे केले जाऊ शकते. (Sleeping Tips ) यासाठी तुम्हाला रोज झोपण्यापूर्वी काही उपाय करावे लागतील आणि तुमची झोप पूर्वीपेक्षा चांगली होईल आणि तुम्हाला व्यवस्थित झोप लागेल. चला जाणून घेऊया कोणते आहेत हे उपाय.

Join our Sarkarsatta WhatsApp Group Link , Telegram, Facebook Page for every update

5 आयुर्वेदिक उपाय, ज्यामुळे चांगली झोप येण्यास मदत होईल

नतमस्तक
प्राणायाम म्हणजे संथ श्वासोच्छ्वास, ज्याद्वारे तुम्हाला तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करावे लागते आणि त्याचा परिणाम संपूर्ण शरीरात ऊर्जा (Energy) वाढवतो. झोपण्यापूर्वी तुम्ही प्राणायामाचा सराव केला पाहिजे, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण (Blood Ciculation) सुधारते आणि शरीरात ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढण्यास मदत होते. एवढेच नाही तर तुमचे मन शांत होण्यास आणि लवकर झोपण्यास मदत होते.

एक दीर्घ श्वास घ्या
जर तुम्हाला प्राणायाम करायचा नसेल तर तुम्ही ओमच्या जपाने दीर्घ श्वास देखील घेऊ शकता. हा व्यायाम करण्यासाठी, ओम म्हणत असताना तुम्ही श्वास आत घ्या आणि नाक आणि तोंडातून श्वास सोडा. ओम या शब्दाचा मनावर शांत प्रभाव पडतो आणि तुम्हाला झोप येण्यास मदत होते. ओम या दोन उच्चारांचा उच्चार करताना मौन पाळावे.

आपले पाय धुवा
जुन्या काळी लोक दिवसभराचे काम करून घरी परतल्यावर पाय धुत असत. पाय धुण्याने केवळ शरीराला आराम मिळत नाही तर तणावग्रस्त स्नायूंना आराम मिळतो आणि तणाव कमी होतो. याशिवाय पाय धुण्याने नकारात्मकता दूर होऊन शांतता मिळते. त्यामुळे तुम्ही हा उपाय रोज करू शकता.

Join our Sarkarsatta WhatsApp Group Link , Telegram, Facebook Page for every update

गॅजेट्स वापरणे टाळा
सध्या, गॅझेट्सचा (Gadgets) वापर ही आपल्या आधुनिक जीवनशैलीची एक सामान्य समस्या बनली आहे, जी लोकांमध्ये निद्रानाश ही सर्वात मोठी समस्या बनत आहे. झोपण्यापूर्वी फोन वापरणे किंवा टीव्ही पाहणे तुमचा मेंदू सक्रिय ठेवतो, ज्यामुळे झोपणे कठीण होते. रात्री झोपण्यापूर्वी ही उपकरणे वापरणे टाळा. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही संगीत ऐकू शकता किंवा पुस्तक वाचू शकता.

गर्भधारणा करू शकता
अभ्यंग ही आयुर्वेदाची अशीच एक पद्धत आहे, ज्यामध्ये गरम हर्बल तेलाने शरीराची मालिश केली जाते.
जर तुम्ही संपूर्ण शरीराला मसाज करू शकत नसाल तर तुम्ही टेंशन पॉईंट्स मसाज करू शकता.
तुमच्या कपाळावर आणि खांद्यावर थोडे गरम तिळाचे तेल लावा आणि स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि शांतपणे झोपण्यासाठी व्यवस्थित मालिश करा. (Sleeping Tips)