सरकारसत्ता ऑनलाइन – Thigh Fat Exercises | पोटासोबतच, जर तुम्हीही मांडीच्या हट्टी चरबीमुळे (Thigh Fat) त्रस्त असाल, आणि जास्त थकवा आणणारा व्यायाम (Exercise) करण्याच्या स्थितीत नसाल तर काही सोप्या व्यायामांबद्दल जाणून घेवूयात (Let’s Know About Easy Exercises). ज्याच्या मदतीने मांड्यांची चरबी कमी करणे अवघड काम नाही. तुम्हाला फक्त नियमित सराव (Thigh Fat Exercises) करावा लागेल.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
पहिला व्यायाम (First Exercise)
– चटईवर पाठीवर आरामात झोपा.
– आता डावा पाय वर करताना, त्यातून एक मोठे वर्तुळ बनवण्याचा प्रयत्न करा. एक वर्तुळ बनवून, शक्य तितके पाय उघडा.
– पाय 5 ते 10 वेळा क्लॉक वाईज आणि नंतर विरुद्ध दिशेने त्याच संख्येत हलवा.
– डाव्या पायाने पूर्ण केल्यानंतर उजव्या पायाने तीच प्रक्रिया पुन्हा करा.
– हे करताना पाय दुखतील आणि ते एकाच वेळी पूर्ण करणे शक्य होणार नाही, परंतु शक्य तितक्या आरामात करा.
– दोन्ही पायांनी केल्यानंतर थोडी विश्रांती घ्या. याचे तीन संच पूर्ण (Thigh Fat Exercises) करा.
दुसरा व्यायाम (Second Exercise)
– यामध्ये चटईवर डाव्या कुशीवर झोपा.
– आता उजवा पाय शरीराच्या वरच्या भागाच्या जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.
– हे किमान 10 वेळा करा. नंतर बाजू बदला आणि दुसर्‍या पायानेही असेच करा.
– या व्यायामाचे किमान 3 सेट पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
तिसरा व्यायाम (Third Exercise)
– या व्यायामामध्येही पाय फिरवायचे आहेत पण वेगळ्या पोझिशनमध्ये.
– यामध्ये गुडघ्यावर बसून हात चटईवर ठेवा.
– आता प्रथम डावा पाय सरळ करून, उजव्या पायाने शक्य तितके मोठे वर्तुळ करा.
– यामध्येही सुद्धा आधी क्लॉक वाईज पाय वर्तृळाकार फिरवा आणि नंतर विरूद्ध दिशेने वर्तुळ बनवा.
– या व्यायामाचे तीन संच पूर्ण करा.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Thigh Fat Exercises | thigh fat exercises effective workouts to reduce thigh fat very fast
Side Plank Benefits | पाठ, पोट आणि कंबरेला चांगला आकार देण्यासाठी रोज काही सेकंद आवश्य करा ‘हे’ आसन