सरकारसत्ता ऑनलाइन – Diabetes Diet | मधुमेहाचे रुग्ण जर आहाराच्या हेल्दी पर्यायावर ठाम राहिले तर मधुमेह व्यवस्थापित करणे सर्वात सोपे आहे. मधुमेह नियंत्रित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. मधुमेहामध्ये ब्लड शुगर लेव्हल नियंत्रित (Blood Sugar Level Control) करण्याचे सर्वात महत्वाचे मार्ग म्हणजे आहार आणि नैसर्गिक मार्ग होय. सणासुदीच्या काळात ब्लड शुगर लेव्हल नियंत्रित करणे आव्हानात्मक असू शकते, कारण स्वादिष्ट अन्न आणि मिठाई हे उत्सवांचा अविभाज्य भाग आहेत. (Diabetes Diet)
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
मात्र, असे अनेक मार्ग आहेत ज्याद्वारे मधुमेही रुग्ण आरोग्यावर प्रतिकूल परिणाम न होऊ देता सण आणि मेजवानीचा आनंद घेऊ शकतात. ब्लड शुगर लेव्हल चांगली राखण्यासाठी तुम्ही कोणते पदार्थ खाऊ शकता ते जाणून घेवूयात…
1. बीन्स (Beans)
डाळी, राजमा, बीन्स किंवा काळे चणे हे कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ आहेत. याचा अर्थ असा की त्यांचे कार्बोहायड्रेट हळूहळू सोडले जातात, त्यामुळे ब्लड शुगर वाढण्याची शक्यता कमी असते. (Diabetes Diet)
2. बदाम (Almonds)
काजू मॅग्नेशियमने समृद्ध असतात. हे खनिज इन्सुलिन अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास मदत करू शकते. स्वताच्या इन्युलिनचा प्रभावीपणे वापर करण्यासाठी आहारात बदामाचा समावेश करा. तसेच, बदामासारख्या ड्रायफ्रुटमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी अ‍ॅसिड, प्रोटीन आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे ते ब्लड शुगर लेव्हल नियंत्रित करण्यात मदत करते.
3. पालक (Spinach)
पालकात कॅलरीज कमी असते आणि ब्लड शुगरसाठी अनुकूल मॅग्नेशियम आणि फायबर असते. याव्यतिरिक्त, पालक पनीरमध्ये कच्च्या पालकाचा आनंद घेऊ शकता किंवा ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळलेल्या पालकाचा आनंद घेऊ शकता.
4. चिया सीड्स (Chia Seeds)
ब्लड शुगर नियंत्रित ठेवण्यासाठी वजन कमी करणे किंवा व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे. चिया सीड्स यासाठी मदत करू शकतात. फायबर समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, या बियांमध्ये प्रोटीन देखील असतात आणि आपल्या शिफारस केलेल्या दैनंदिन कॅल्शियमचे 18 टक्के प्रमाण प्रदान करतात.
5. ब्लूबेरी (Blueberry)
ब्लूबेरी खाण्याचे आरोग्य फायदे खुप चांगले आहेत. ब्लूबेरीमध्ये संयुगे असतात जी हृदयविकाराचा धोका (Heart Disease) कमी करण्यास मदत करतात.
इंसुलिनचा वापर सुधारण्यास मदत करतात.
ते फायबर आणि व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्स सारख्या इतर पोषक तत्वांचा देखील उत्तम स्रोत आहेत.
Join Our Sarkarsatta, Whatsapp Group, Telegram Group, Facebook Page for every Update
6. ओट्स (Oats)
ओट्स ब्लड शुगर लेव्हल नियंत्रित ठेवण्यासाठी लाभदायक आहे.
सफरचंदांप्रमाणे, स्टील-कट आणि रोल केलेल्या ओट्समध्ये कमी ग्लायसेमीक निर्देशांक असतो.
फक्त लक्षात ठेवा की स्टील-कट आणि रोल केलेले ओट्स जास्त वापरू नका.
7. हळद (Turmeric)
या सोनेरी मसाल्यामध्ये कर्क्यूमिन पदार्थ असतो जो तुमचा स्वादुपिंड निरोगी ठेवू शकतो आणि प्री-डायबिटीसमध्ये टाइप 2 मधुमेह होण्यापासून रोखू शकतो.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही.
त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Diabetes Diet | those 7 foods which are a panacea for diabetics also amazing in controlling blood sugar level diabetes diet
Ovarian Cancer | महिलांमध्ये ‘ही’ लक्षणे दिसली तर असू शकतो ओव्हरी कॅन्सर, जाणून घ्या सविस्तर