सरकारसत्ता ऑनलाइन टीम – BP Control | हाय ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) म्हणजेच उच्च रक्तदाब हा एक आजार आहे जो खराब जीवनशैली, तणाव आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे होतो (BP Control). सायलेंट किलर म्हणून ओळखला जाणारा हा आजार रक्ताच्या धमन्यांवर जास्त दाब पडतो तेव्हा होतो. ज्यामुळे स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका (Heart Attack) देखील येऊ शकतो. उच्च रक्तदाबामुळे केवळ हृदयविकारच (Heart Disease) नाही तर इतर अनेक गंभीर आजारही होऊ शकतात (How To Control Blood Pressure).
जेव्हा उच्च रक्तदाबाच्या (High BP Patient) रुग्णांचे बीपी वाढते तेव्हा त्यांना तीव्र डोकेदुखी, छातीत दुखणे, धाप लागणे, गोंधळ आणि त्वचेवर लाल पुरळ यांसारखी लक्षणे दिसू लागतात. रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असण्यासोबतच आहाराकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे.
उच्च रक्तदाब केवळ औषधाने नियंत्रित करता येत नाही, यासाठी आहार खूप प्रभावी आहे. उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी नाश्त्यात काही पदार्थ खाल्ल्यास त्यांचा रक्तदाब दिवसभर नियंत्रणात राहू शकतो. नाश्ता सर्वात महत्वाचा आहे, जो तुम्हाला दिवसभर उर्जावान ठेवतो, त्यामुळे सकाळच्या नाश्त्यामध्ये असे पदार्थ खावे जे शरीराला ऊर्जा देतात, तसेच रक्तदाब नियंत्रित ठेवतात. (BP Control)
बीपी नियंत्रित ठेवण्यासाठी नाश्त्यात खा ‘हे’ 5 पदार्थ (These 5 foods to eat for breakfast to control BP)
1. ओट्स (Oats) चे सेवन करा :
उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांना बीपी नियंत्रित करायचा असेल तर नाश्त्यात ओट्स खा. ओट्समध्ये भरपूर फायबर असते, त्यात सोडियमचे प्रमाण कमी असते, जे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. नाश्त्यात दुधासोबत ओट्सचे सेवन करू शकता.
2. नाश्त्यात दही (Yogurt) सेवन करा :
उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी दही हे उत्तम अन्न आहे. न्याहारीमध्ये कमी चरबीयुक्त दही खाल्ल्याने रक्तदाब नियंत्रित राहतो. लक्षात ठेवा यामध्ये जास्त साखर आणि कृत्रिम दही नसावे. दह्याला जास्त पौष्टिक बनवण्यासाठी तुम्ही त्यात काही फळे घालू शकता.
3. अंड्याचे (Egg) करा सेवन :
उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांनी नाश्त्यात अंडी खावीत. अंडी हा प्रोटीनचा समृद्ध स्रोत आहे जो रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी प्रभावी आहे.
अंड्याचा पांढरा भाग उच्च रक्तदाब नियंत्रित करतो. तुम्ही अंडी उकडूनन किंवा तळून खाऊ शकता.
4. नट, बिया (Nuts, Seeds) आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ (Low Fat Dairy Products) :
पोटॅशियम समृद्ध नट आणि बिया उच्च रक्तदाब रुग्णांसाठी सर्वोत्तम आहेत. तुम्ही नाश्त्यात कमी चरबीयुक्त दूध किंवा नट आणि बिया खाऊ शकता.
उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी भोपळ्याच्या बिया, स्क्वॅश बिया, पिस्ता, बदाम, काजू आणि अक्रोड यांचे सेवन करा.
5. नाश्त्यात केळी (Banana) खा :
केळी हे पोटॅशियमचे प्रसिद्ध स्त्रोत आहे, जे नाश्त्यात खाल्ल्यास आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते.
सोडियम मुक्त केळीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स देखील भरपूर असतात जे रक्तदाब नियंत्रित करतात.
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं.
अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- BP Control | 5 best healthy foods to control high blood pressure include in your break fast